Dieta a Natale: godersi le feste senza sensi di colpa

Le festività natalizie sono accompagnate da tantissimi momenti di convivialità e di tradizioni culinarie che si tramandano di anno in anno. Le tavole si riempiono di dolci tipici, pietanze ricche, brindisi con le persone care. Un momento magico, che tuttavia, per molte persone, diventa fonte di ansia e preoccupazione quando si parla di dieta a Natale. Vivere con ansia questi giorni significa,però, perdere di vista il valore più autentico delle feste, quello della condivisione e della gioia di stare insieme. È importante vedere tutto secondo una prospettiva differente. Evitare un elenco di rinunce o strategie punitive, ma imparare ad ascoltare il proprio corpo, trovando un equilibrio e mangiando ciò che si desidera senza sensi di colpa, certi che si tratta solo di un periodo limitato dell’anno. Non saranno i pochi giorni delle feste a compromettere la dieta, ma tutto ciò che faremo il resto dell’anno.

Alimentazione durante le feste: il piacere del cibo, senza eccessi né colpe

Mangiare non è solo soddisfare un bisogno fisiologico. È anche relazione, piacere, memoria. Durante le feste natalizie, tutto ciò assume ancor più rilievo, grazie ai tradizionali pranzi di Natale, brindisi di Capodanno e cene festive. Chi si impone una dieta rigida a Natale, spesso finisce per vivere momenti di disagio perché si sentirà di non vivere pienamente le occasioni sociali del momento oppure cade nelle abbuffate, seguite da sensi di colpa e restrizioni ancora più severe, alimentando un rapporto disfunzionale con il cibo. L’approccio più sano è quello della consapevolezza. Il primo passo è quello di riconoscere la fame reale, imparare a gustare davvero il cibo e comprendere i segnali di sazietà. Questo permetterà di godersi anche un pasto più abbondante, senza però cedere ad eccessi che potrebbero persino portare ad uno spiacevole senso di pienezza.

Ascoltare il proprio corpo

Per vivere serenamente l'alimentazione durante le feste è importante ascoltare il corpo. Il nostro organismo sa già autoregolarsi in modo naturale. Spetta a noi metterci in ascolto e rispettare i segnali che ci manda. Durante le feste, spesso mangiamo per compiacere gli altri o per abitudine, ignorando però quello che il nostro organismo ci sta comunicando. Saper distinguere la fame fisica dalla fame emotiva è fondamentale per un rapporto equilibrato con il cibo anche durante il Natale. Scegliere ciò che davvero si desidera, senza farsi guidare solo dal dovere o dall’abitudine è un altro passo importante così come accettare che in questo periodo il corpo possa cambiare, gonfiarsi o sentirsi appesantito dopo un pasto abbondante.

Superare la paura di ingrassare

La paura di ingrassare durante le feste è giustificata dalle molteplici occasioni di pasti più abbondanti tra cene aziendali, pasti in famiglia e aperitivi con gli amici. È importante ricordare che si tratta solo di qualche giorno di alimentazione più ricca e che questo non può compromettere mesi di sana alimentazione e attività fisica regolare. Sicuramente il peso corporeo potrà oscillare di alcuni chili durante le feste, ma spesso si tratta soprattutto di un aumento della ritenzione idrica dovuta al maggiore consumo di sale e carboidrati. Per godersi il Natale mantenendo un rapporto sano e bilanciato con il cibo, è bene:

• non saltare i pasti: arrivare affamati al pranzo o alla cena di Natale aumenta il rischio di mangiare troppo
• includere le verdure per aiutare la digestione e l’equilibrio
• limitare gli alcolici: oltre a contenere calorie, l’alcol può aumentare la fame e rallentare la digestione
• bere molta acqua per aiutare il metabolismo.
• In caso di gonfiore o digestione lenta, è possibile ricorrere a integratori naturali per la digestione, per favorire l’equilibrio intestinale dopo pasti abbondanti.

Come evitare le abbuffate

Le abbuffate natalizie possono essere prevenute attraverso strategie semplici. Come prima cosa è importante mangiare lentamente e consapevolmente, ascoltando i segnali di sazietà che il corpo ci invia. Iniziare il pasto con delle verdure, inoltre, può aiutare a raggiungere prima il senso di sazietà, riducendo le porzioni dei piatti più calorici. È bene sottolineare anche che le abbuffate non sono causate da un singolo cibo, ma da uno squilibrio più profondo tra desiderio e controllo. Spesso “darsi il permesso” di mangiare è il miglior modo per prevenire gli eccessi perché quel cibo che tanto amiamo non sarà più qualcosa di inaccessibile e inarrivabile, ma qualcosa che è possibile ottenere facilmente, facendogli perdere l’alone di oggetto da desiderare a tutti i costi.

Mantenere un’alimentazione equilibrata

Imparare a mangiare senza sensi di colpa è l'aspetto più importante per vivere serenamente le festività. I sensi di colpa legati al cibo possono portare a sviluppare un rapporto non sano con l’alimentazione, dando vita ad un circolo vizioso di comportamenti alimentari disfunzionali. È bene normalizzare il concedersi qualche piacere culinario in più a Natale. L'importante è farlo con consapevolezza e gustando realmente quello che si mangia. Non bisogna dimenticare, inoltre, che è possibile mantenere un'alimentazione durante le feste equilibrata, bilanciare bene i pasti nell'arco della giornata e mantenere il solito regime alimentare nei giorni che precedono o seguono pasti più abbondanti. Idratarsi adeguatamente è fondamentale durante questo periodo. Spesso confondiamo la sete con la fame e bere sufficientemente può aiutarci a distinguere meglio i segnali del nostro corpo.

L'importanza dell'attività fisica costante

Anche il mantenimento di un allenamento costante e un'attività fisica regolare durante le festività è molto importante. Non soltanto per il controllo del peso, ma per migliorare il proprio benessere psicologico e supportare la digestione. Non serve intensificare l’attività fisica in questo periodo, quanto piuttosto mantenere una costanza, dedicandosi anche una semplice passeggiata dopo i pasti o un po’ di ginnastica dolce.
L’importante, come per il cibo, è che il movimento sia vissuto come un momento di benessere.

Il ruolo degli integratori naturali

Se si desidera un supporto aggiuntivo durante le festività, un valido aiuto è rappresentato dagli integratori naturali per la digestione, come prodotti a base di enzimi digestivi, probiotici o estratti di piante come carciofo, finocchio o menta per favorire il processo digestivo e ridurre la sensazione di pesantezza dopo pasti abbondanti.

Trovare il proprio equilibrio

Non esistono regole universali valide per tutti, ma per vivere serenamente le festività è importante trovare il proprio equilibrio. Vivere le feste senza sensi di colpa verso il cibo è il primo passo per godersi questo periodo dell’anno e riscoprire il piacere delle piccole cose, della condivisione e della gioia di stare insieme. Imparare ad ascoltare il proprio corpo è un’opportunità unica da cogliere, non solo per il periodo natalizio. Entrare in connessione con i segnali del nostro organismo, con ciò che ci comunica, con i suoi bisogni e le sue esigenze è il primo passo per stare bene.