Detox autunnale

Come disintossicare il corpo ?

L'autunno è il momento perfetto per dedicarsi un po’ di tempo e disintossicare il corpo dopo gli eccessi estivi, pasti irregolari e i ritmi alterati. È questa l’occasione per dare al nostro organismo un reset che gli permetta di ritrovare equilibrio e benessere, eliminando le tossine accumulate, riattivando il metabolismo e ritornando in forma con un’alimentazione più equilibrata.

Cosa significa detox

La parola detox deriva dall'inglese detoxification, ovvero disintossicazione e indica il processo attraverso il quale l'organismo elimina le tossine accumulate. In termini pratici parliamo di tutte quelle strategie alimentari e comportamentali che offrono sostegno ai naturali meccanismi di depurazione del nostro corpo, soprattutto di fegato, reni, intestino, polmoni, pelle e sistema linfatico. Nonostante la parola detox sia entrata nel lessico quotidiano abbastanza recentemente, il concetto di disintossicazione era già presente nell’antichità. Oggi tutto ciò assume maggiore valore anche in considerazione di una maggiore esposizione quotidiana a:

• stress ossidativo
• inquinamento ambientale
• alimentazione ricca di zuccheri, grassi, alcol o additivi
• farmaci
• abitudini sedentarie.

Perché scegliere l'autunno per un percorso detox

Qualsiasi momento va bene per iniziare un percorso detox, ma l'autunno offre dei vantaggi in più. Le temperature più miti aiutano ad eliminare le tossine attraverso la sudorazione controllata e questa stagione offre degli alimenti che sono naturalmente depurativi. Inoltre, il rientro dalle vacanze è il momento migliore per ristabilire routine sane e rimettersi in forma. Durante la stagione estiva si tende a mangiare più spesso fuori casa, ad orari irregolari, a consumare alcolici e cibi ricchi di zuccheri o grassi, a dormire meno e fare meno esercizio fisico. A tutto ciò si aggiungono anche le temperature elevate che possono stimolare la ritenzione idrica e rallentare il metabolismo.

Come disintossicare il corpo in autunno

Una dieta autunnale efficace per la disintossicazione deve essere graduale e sostenibile, senza drastiche restrizioni che potrebbero generare il risultato opposto a quello sperato.

Alimenti stagionali per eliminare le tossine

L'autunno offre moltissimi alimenti naturalmente depurativi:

• verdure a foglia verde, ricche di clorofilla, che facilita l'eliminazione delle tossine dal fegato
• frutti autunnali come mele, pere e melograni che apportano fibre e antiossidanti
• crucifere, come broccoli, cavolfiori e __cavol__i, che contengono composti sulfurei che supportano la fase di disintossicazione del fegato
• carote, barbabietole e ravanelli che stimolano la funzionalità renale.

Idratazione costante

Una dieta detox efficace prevede l'aumento del consumo di liquidi, preferibilmente acqua naturale. Un’adeguata idratazione, infatti, facilita il lavoro dei reni e favorisce l'eliminazione delle scorie metaboliche. Occorre bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno. A questa si possono aggiungere tisane depurative con finocchio, tarassaco, betulla, carciofo e brodi vegetali leggeri.

Cibi da evitare

È importante evitare o almeno ridurre zuccheri raffinati, alimenti confezionati e processati, insaccati, fritture e condimenti eccessivi, bevande zuccherate e alcol.

Sostenere fegato e intestino

Fegato e intestino sono gli organi maggiormente coinvolti nel processo di detox. Mentre il fegato filtra le tossine, l’intestino si occupa della loro espulsione. Per mantenerli in salute e sostenerli nel loro compito può essere utile consumare alimenti amari, come cicoria, radicchio, carciofo, assumere fermenti lattici o alimenti fermentati, come lo yogurt o il kefir, per riequilibrare la flora intestinale e integrare con integratori depurativi a base di estratti naturali, come cardo mariano, tarassaco e ortica. In questo modo migliorerà la regolarità intestinale, favorendo l’assorbimento dei nutrienti e l’espulsione delle tossine.

Attività fisica

L’attività fisica, anche leggera, può aiutare moltissimo durante un processo di detox. Aiuta, infatti, a stimolare il metabolismo, eliminare le scorie attraverso il sudore, migliorare la circolazione, ridurre la ritenzione idrica e contrastare lo stress, aumentando il benessere generale.

Rimettersi in forma dopo l’estate

Il detox non è una pozione magica per dimagrire. È una strategia di riequilibrio, un punto di partenza per ridare nuova vitalità all’organismo, inaugurando uno stile di vita più attento, sano ed equilibrato. I vantaggi, infatti, non riguardano solo il peso, ma anche un miglioramento della funzionalità digestiva, una pelle più luminosa, maggiore energia e meno gonfiore.

Quando non è indicata una dieta detox?

Una dieta detox, se equilibrata, sana e non restrittiva, solitamente viene ben tollerata. È, però, importante valutare con il proprio medico in caso di patologie, gravidanza e allattamento, disturbi alimentari, diabete o se si stanno assumendo farmaci specifici.

Il ruolo degli integratori in un programma detox

Per ottimizzare i risultati, è possibile integrare l'alimentazione con specifici supplementi naturali. Vi sono, ad esempio, dei drenanti naturali a base di betulla, ortica e pilosella che favoriscono l'eliminazione dei liquidi in eccesso, supportando la funzione renale. Gli integratori depurativi a base di carciofo, tarassaco e cardo mariano, invece, sono particolarmente indicati per sostenere il fegato durante il processo di detox, stimolando la produzione di bile e facilitando l'eliminazione delle tossine liposolubili.

Benefici a lungo termine

La disintossicazione non è soltanto alimentazione, ma coinvolge l'intero stile di vita. Attività fisica regolare, riposo adeguato di almeno 7-8 ore, corretta gestione dello stress sono tutti aspetti essenziali per permettere al corpo di purificarsi dalle scorie in eccesso. Un programma detox autunnale ben strutturato, dunque, getta le basi per un benessere duraturo attraverso la riduzione dell'infiammazione sistemica, il miglioramento della digestione e l'aumento dell’energia.