Integratori per la massa muscolare

Il trofismo muscolare

Quando parliamo di trofismo muscolare ci si riferisce allo stato di nutrizione e sviluppo del tessuto muscolare, determinato dall'equilibrio tra sintesi proteica (anabolismo) e degradazione proteica (catabolismo). Quando la sintesi supera la degradazione, si verifica ipertrofia muscolare con aumento della massa. Al contrario, quando prevale il catabolismo, si assiste a perdita di massa muscolare o sarcopenia, condizione particolarmente problematica negli anziani. Mantenere o aumentare la massa muscolare favorisce anche il controllo del peso corporeo, migliora la sensibilità all'insulina, protegge le articolazioni e preserva la densità ossea.

Integratori per la massa muscolare in farmacia: qualità e sicurezza

Gli integratori per la massa muscolare in farmacia offrono garanzie di qualità, sicurezza e conformità normativa che non sempre si trovano in altri canali di vendita. I prodotti disponibili in farmacia sono sottoposti a controlli rigorosi sulle materie prime, sui processi produttivi e sulla veridicità delle etichette, assicurando che contengano esattamente ciò che dichiarano senza contaminazioni o adulterazioni.

Proteine per la massa muscolare

Le proteine per la massa muscolare rappresentano il nutriente più importante per la costruzione del tessuto muscolare. Le proteine alimentari vengono scomposte in aminoacidi che l'organismo utilizza per sintetizzare le proteine muscolari. Le migliori proteine in polvere derivano principalmente dal siero del latte (whey protein), dalla caseina, dall'uovo o da fonti vegetali come soia, pisello e riso. Le proteine del siero del latte sono particolarmente apprezzate per il loro profilo aminoacidico completo, l'alto contenuto di leucina e la rapida velocità di assorbimento. Le barrette proteiche rappresentano un'alternativa pratica alle polveri, offrendo uno spuntino bilanciato e nutriente comodo da trasportare e consumare.

Aminoacidi per aumentare la massa muscolare

Gli aminoacidi per aumentare la massa muscolare forniscono direttamente i componenti delle proteine, bypassando la digestione e risultando immediatamente disponibili. Degli aminoacidi esistenti, nove sono essenziali e devono essere assunti attraverso l'alimentazione perché l'organismo non può sintetizzarli. Tra questi, tre meritano particolare attenzione per lo sviluppo muscolare: leucina, isoleucina e valina, collettivamente noti come aminoacidi ramificati o BCAA. Gli aminoacidi ramificati vengono spesso assunti prima o durante l'allenamento per preservare la massa muscolare, ridurre la fatica percepita e migliorare il recupero. Nel post-allenamento, l'integrazione di BCAA o di aminoacidi essenziali completi stimola efficacemente la sintesi proteica.

Aumentare la massa muscolare

Aumentare la massa muscolare richiede un bilancio energetico positivo: consumare più calorie di quante se ne bruciano, con particolare attenzione alla qualità e alla distribuzione temporale dei nutrienti. Il surplus calorico dovrebbe essere moderato per massimizzare la crescita muscolare minimizzando l'accumulo di grasso. Ogni pasto dovrebbe contenere 20-40 grammi di proteine di alta qualità, quantità che stimola massimamente la sintesi proteica senza sprechi. I grassi sani non devono essere trascurati: supportano la produzione ormonale incluso il testosterone, ormone anabolico fondamentale per lo sviluppo muscolare.

Creatina per l’aumento della massa muscolare

La creatina per l’aumento della massa muscolare è probabilmente l'integratore sportivo più studiato. La creatina è un composto naturalmente presente nei muscoli dove funge da riserva energetica rapida sotto forma di fosfocreatina. L'integrazione con creatina monoidrato, la forma più studiata ed efficace, aumenta le riserve muscolari di fosfocreatina del 10-40%, permettendo di sostenere sforzi più intensi e prolungati. Questo si traduce in maggior volume di allenamento, stimolo chiave per l'ipertrofia muscolare.