Integratori per benessere mentale e sonno

Integratori per l'umore

Gli integratori per l'umore supportano la sintesi e il metabolismo dei neurotrasmettitori che regolano lo stato emotivo. Il triptofano, aminoacido essenziale precursore della serotonina, non può essere sintetizzato dall'organismo e deve essere assunto attraverso l'alimentazione o l'integrazione. Può migliorare il tono dell'umore, ridurre l'ansia e favorire il sonno. Le vitamine del gruppo B, particolarmente B6, B9 (folato) e B12, sono cofattori essenziali nella sintesi dei neurotrasmettitori e nel metabolismo dell'omocisteina. Livelli elevati di omocisteina si associano a depressione e declino cognitivo. La vitamina D, spesso carente nelle popolazioni con scarsa esposizione solare, modula la sintesi di serotonina e dopamina: bassi livelli si associano fortemente a depressione stagionale e disturbi dell'umore. Il magnesio per l’umore merita particolare attenzione. Questo minerale svolge molte funzioni, tra cui la regolazione dell'asse dello stress con effetti calmanti sul sistema nervoso.

Integratori per il sonno

Gli integratori per il sonno supportano i meccanismi naturali che regolano il ciclo sonno-veglia. La melatonina è l'ormone prodotto dalla ghiandola pineale che segnala al corpo l'arrivo della notte inducendo sonnolenza. La sua produzione naturale può essere compromessa da esposizione serale a luce blu degli schermi, jet lag, lavoro a turni o invecchiamento. Melatonina act forte è l’esempio di un integratore che fornisce melatonina esogena che facilita l'addormentamento e regolarizza il ritmo circadiano, in combinazione con +Forte 5 Complex (escolzia, triptofano, niacina, griffonia e vitamina B1) per favorire il rilassamento. Per un buon sonno è molto utile anche il magnesio che agisce attraverso molteplici meccanismi: attiva il sistema nervoso parasimpatico che promuove rilassamento, regola la melatonina e rilassa la muscolatura. Gli estratti vegetali con proprietà sedative naturali includono valeriana che riduce il tempo di addormentamento, passiflora con effetti ansiolitici e ipnotici, melissa con azione calmante ed escolzia con proprietà ansiolitiche.

Integratori per la memoria

Gli integratori per la memoria supportano i processi neurobiologici sottostanti alla formazione, consolidamento e recupero dei ricordi. Gli acidi grassi omega-3 costituiscono circa il 60% dei lipidi strutturali del cervello. Il DHA è essenziale per la fluidità delle membrane neuronali, la trasmissione sinaptica, la neurogenesi e la protezione dalla neurodegenerazione. La citicolina è un precursore dell'acetilcolina, neurotrasmettitore fondamentale per memoria e apprendimento. Il ginkgo biloba migliora la circolazione cerebrale aumentando l'apporto di ossigeno e nutrienti ai neuroni, ha proprietà antiossidanti e neuroprotettive, e modula i neurotrasmettitori.

Integratori per la concentrazione

Gli integratori per la concentrazione supportano l'attenzione sostenuta, la velocità di elaborazione mentale e la resistenza alla fatica cognitiva. La caffeina, alcaloide naturale presente in caffè, tè e guaranà, è lo stimolante cognitivo più utilizzato al mondo. Dosaggi di 50-200 mg (equivalenti a 1-2 tazzine di caffè) sono efficaci, ma dosi eccessive causano ansia, tremori e insonnia. La L-teanina, aminoacido presente nel tè verde, ha effetti calmanti che bilanciano gli effetti stimolanti della caffeina. L'associazione caffeina + L-teanina è particolarmente efficace nell'aumentare attenzione e concentrazione riducendo gli effetti collaterali ansiogeni della caffeina. La rodiola è un adattogeno che migliora la resistenza allo stress fisico e mentale, riduce l'affaticamento cognitivo, migliora attenzione e memoria sotto stress, e ha effetti neuroprotettivi. Carnidyn stanchezza è un integratore efficace per la stanchezza e l’affaticamento. Contiene acido pantotecnico, LAC-Taurinato, magnesio, creatina e carnosina, arricchiti con selenio, zinco e vitamina E la cui funzione è quella di proteggere le cellule dallo stress ossidativo.

Integratori per lo stress

Gli integratori per lo stress modulano la risposta fisiologica dell’organismo agli agenti stressogeni. Lo stress cronico causa un aumento del cortisolo che danneggia l'ippocampo compromettendo memoria e apprendimento, sopprime il sistema immunitario, disturba il sonno, e contribuisce a ansia e depressione. Gli adattogeni sono piante che migliorano la resistenza allo stress e normalizzano le funzioni fisiologiche. Oltre ai più noti rodiola e ginseng , l'ashwagandha riduce significativamente i livelli di cortisolo, migliora la risposta allo stress, riduce ansia e migliora il sonno. La eleuterococco migliora resistenza fisica e mentale allo stress. Il magnesio regola l'asse dello stress e ha effetti calmanti diretti sul sistema nervoso. Le vitamine del gruppo B sono rapidamente consumate durante lo stress e la loro carenza amplifica gli effetti negativi dello stress sulla salute mentale.