Cosa portare per un cammino: guida pratica per la salute e la cura di sé

Non esiste una sola risposta a cosa portare per un cammino, perché i cammini possono essere molto diversi tra loro. Ciò che serve davvero dipende soprattutto dalla difficoltà del percorso, dal dislivello e dal numero di giorni che si intende stare via. Questa guida si concentra su salute e cura di sé: kit di pronto soccorso, medicinali, cura dei piedi, integratori e protezione solare, senza appesantire lo zaino.

Alcuni cammini hanno esigenze più specifiche di altri. Chi si chiede cosa portare per il Cammino di Santiago deve preparare un kit per diverse settimane di cammino. Sulla Via degli Dei, tra Bologna e Firenze, tra salite e discese appenniniche e tratti isolati serve un kit di primo soccorso più attento. Sul Cammino dei Pescatori, lungo l'oceano in Portogallo, si cammina spesso su sabbia, esposti a sole e vento, di conseguenza, il kit va adeguato al tipo di cammino.

C'è poi una distinzione importante: se il cammino si svolge in montagna, i medicinali da portare in montagna richiedono un'accortezza in più. Lontano da paesi e farmacie può essere difficile trovare ciò che serve al momento del bisogno; quindi, conviene portare da casa tutto il necessario per l'intero percorso. Nei cammini che attraversano centri abitati, invece, ci si può rifornire lungo la strada e viaggiare con uno zaino più leggero.

Il kit di pronto soccorso per il trekking

Se il cammino che si intende fare prevede un percorso di trekking, il kit di pronto soccorso per il trekking è fondamentale, sia che l'escursione duri un giorno o più settimane. Va dimensionato in base a durata, isolamento del percorso e peso, ma gli elementi essenziali sono questi:

• cerotti di varie misure per tagli e abrasioni, oltre a quelli specifici per le vesciche;
• garze sterili e un cerotto in rotolo per fissarle;
• disinfettante, per pulire ferite e vesciche prima di medicarle;
• una crema topica per piccole lesioni cutanee, come Connettivina Bio Plus, che aiuta la guarigione;
• una benda elastica, per sostenere caviglia o ginocchio;
• una confezione di ghiaccio istantaneo, utile a fine tappa per gonfiori e contusioni;
• un termometro, per controllare un'eventuale febbre;
• forbicine e pinzetta, per unghie, schegge e spine.

Più il percorso è lungo o isolato, più il kit va completato, compatibilmente con il peso.

Medicinali da portare in cammino e in montagna

Quali farmaci sono consigliati per un cammino? Pochi, scelti per i disturbi più probabili e da usare sempre secondo il foglietto illustrativo. In montagna conviene portare le dosi per tutti i giorni, perché rifornirsi potrebbe non essere possibile.

• per dolori muscolari o dolore generico, antidolorifici come Momendol in capsule molli, Brufen dolore in bustine od Okitask in bustine da assumere senza acqua. È importante specificare che non vanno associati più antinfiammatori tra di loro;
• antipiretici a base di paracetamolo come Tachipirina orosolubile 500 mg o Tachipirina Flashtab 500 mg, in compresse orodispersibili;
• per i disturbi intestinali, antidiarroici come Imodium in pastiglie orosolubili o Dissenten 2 mg in compresse, insieme a probiotici per il viaggio come Enterogermina Viaggi in bustine, da iniziare prima della partenza;
• per i dolori muscolari a fine tappa, creme per i dolori muscolari come Voltaren Emulgel 1% in gel o Voltadol cerotto medicato, entrambi a base di diclofenac;
• per le reazioni allergiche, visto che il contatto con la natura espone a pollini e punture di insetti, un antistaminico come Fexallegra antistaminico in compresse o Fexallegra spray nasale per rinite allergica.

Chi assume farmaci in modo continuativo o ha condizioni particolari dovrebbe consultare il medico prima di partire.

Come evitare le vesciche ai piedi e curare piedi e caviglie

Per evitare le vesciche ai piedi la prevenzione conta più della cura. Le vesciche nascono da attrito, umidità e scarpe non rodate; quindi, conviene proteggere i punti critici prima che compaiano, usando:

• cerotti antivesciche come i Compeed cerotti per vesciche extreme, per una protezione completa, e i Compeed cerotti vesciche dita dei piedi, pensati per le dita, da applicare ai primi segni di arrossamento;
• la vaselina bianca Marco Viti, che crea una barriera contro lo sfregamento, da stendere su talloni e dita prima di partire;
• una crema idratante per i piedi come Eucerin Urea Repair 10% o Scholl crema nutriente intensiva, quest'ultima per i piedi molto secchi, da usare la sera;
• calze asciutte, da cambiare se si bagnano;
• aghi sterili, per le vesciche molto grandi.

Inoltre, dopo molte ore passate a camminare, gambe e caviglie possono gonfiarsi: aiutano le creme per gambe gonfie e microcircolo come Somatoline Skinexpert Body-dren Intensivo Cryo-gel Gambe, drenante intensivo per una sensazione di gambe leggere, o Crioven Gel, con centella asiatica per il microcircolo. Un gesto semplice completa l'effetto: sollevare le gambe per qualche minuto e muovere i piedi.

Come trattare le vesciche aperte

Se la vescica si è già rotta, per trattarla occorre lavarsi bene le mani, pulire la zona e disinfettarla, senza togliere la pelle residua, e coprirla con un cerotto o una medicazione adatta, da cambiare ogni giorno. Se compaiono rossore in aumento, pus o febbre, è importante rivolgersi a un medico.

Integratori per lunghe camminate e recupero delle energie

Sudore e sforzo fanno perdere sali minerali, e la stanchezza riduce attenzione e coordinazione, rendendo più facili scivolate e distorsioni. Per questo sono utili gli integratori per lunghe camminate: contengono magnesio e potassio, che contribuiscono alla normale funzione muscolare. Vanno sempre accompagnati a una buona idratazione, bevendo a piccoli sorsi lungo la tappa.

• integratori con minerali per l'affaticamento come Supradyn magnesio e potassio, con vitamine B12, B6 e C, Massigen magnesio e potassio, con vitamine A, C ed E, o Carnidyn Fast, con vitamine del gruppo B e carnitina;
• barrette energetiche come Enervit Power Crunchy, nei gusti brownie e choco, choco drops, caramel e cookie, facili da portare per avere energia lungo la tappa.

Chi assume farmaci o ha condizioni particolari dovrebbe chiedere consiglio al medico, soprattutto per i prodotti con potassio.

Protezione solare in cammino e in montagna

La protezione solare serve in ogni stagione e se il cammino si svolge in montagna conta ancora di più: in quota i raggi solari sono più intensi. Per lo zaino conviene scegliere formati travel size, più piccoli e leggeri, e una protezione solare resistente all'acqua e al sudore, da riapplicare comunque durante la giornata.

Quando mettere la protezione solare? La crema solare va applicata almeno 15-30 minuti prima di esporsi al sole, coprendo tutte le aree esposte, e riapplicata ogni due ore, dopo il bagno e dopo l'attività fisica intensa, anche se il prodotto è resistente all'acqua.

• per il viso, La Roche-Posay Anthelios UVMune, ad alta protezione e adatta a esposizioni lunghe, e Uriage Bariederm Cica-crema SPF 50+, che unisce idratazione e protezione solare e difende anche dal vento, utile nei cammini esposti come il cammino dei Pescatori sull'oceano;
• per il corpo, La Roche-Posay Anthelios Spray Solare Corpo, adatta anche alla pelle sensibile, oppure un unico prodotto per viso e corpo, come La Roche-Posay Anthelios Latte UVMune viso e corpo SPF50+, che fa risparmiare spazio;
• un burrocacao per le labbra;
• a fine giornata, Vichy Ideal Soleil per rigenerare la pelle dopo il sole e, nei mesi freddi o con vento, Avène Cold Cream viso e corpo.

Cura di sé e zaino leggero

Per l'igiene bastano pochi prodotti da viaggio: deodorante, bagnoschiuma e shampoo, salviettine igienizzanti, spazzolino e dentifricio. Quanto al peso, la regola più comune è non superare il 10-15% del proprio peso corporeo.

Domande frequenti

Quali farmaci sono consigliati per un cammino?

Antidolorifici e antipiretici, antidiarroici, probiotici per il viaggio, un antistaminico e una crema per i dolori muscolari, da usare secondo il foglietto illustrativo. In montagna è meglio portare le scorte per tutti i giorni.

Cosa devo mettere nello zaino per il Cammino di Santiago?

Oltre all'abbigliamento, il kit di pronto soccorso, i prodotti per le vesciche, la crema solare e i farmaci essenziali: tutti i dettagli sono nella guida su cosa portare per il Cammino di Santiago.

Cosa portare per un cammino di 3 giorni

Per un trekking di 3 giorni basta il minimo indispensabile: kit di pronto soccorso essenziale, cerotti antivesciche, crema solare travel size, un antidolorifico e qualche barretta energetica.

Cosa portare per un cammino di 4 giorni

Oltre al minimo indispensabile, si aggiungono una crema per i dolori muscolari, un antidiarroico, i probiotici, la benda elastica e il ghiaccio istantaneo.

Cosa portare per un cammino di 5 giorni

Con 5 giorni conviene completare il kit con integratori di sali minerali, creme per piedi e gambe, forbicine, aghi sterili e le scorte di farmaci per tutti i giorni, soprattutto in montagna.