Cosa mettere nello zaino per il Cammino dei Pescatori: cura e salute

Per capire cosa portare per il Cammino dei Pescatori conviene partire dal percorso. Il cammino costeggia l'oceano Atlantico, nel sud-ovest del Portogallo, ed è relativamente facile: i dislivelli sono frequenti ma modesti e non ci sono grandi salite da affrontare. La vera particolarità è il fondo: molti tratti si svolgono su sabbia e dune, che affaticano caviglie e polpacci. La sabbia ammortizza meglio le articolazioni, ma rende la camminata più faticosa dal punto di vista muscolare.

Per questo bere molto è la prima regola per tenere lontani i crampi e gli integratori per il Cammino dei Pescatori a base di magnesio e potassio, che contribuiscono alla normale funzione muscolare, sono un utile alleato.

Altro elemento fondamentale è il clima: il percorso si svolge prevalentemente lungo l'oceano, di conseguenza in estate il sole è molto forte e il vento oceanico può seccare molto la pelle. Servono una buona crema solare e prodotti che proteggano dal vento, insieme a pochi prodotti di cura e primo soccorso scelti per non appesantire lo zaino. Per farmaci e integratori è sempre consigliabile chiedere un parere al proprio medico o farmacista di fiducia.

Cura dei piedi sul Cammino dei Pescatori: come prevenire le vesciche

La sabbia è un'insidia per i piedi: entra nelle scarpe e nelle calze e aumenta l'attrito, favorendo le vesciche. Per questo la cura dei piedi sul Cammino dei Pescatori va pianificata prima di partire. Per sapere come prevenire le vesciche, ecco cosa mettere nello zaino:

• cerotti antivesciche, come i Compeed cerotti per vesciche extreme per una protezione completa e i Compeed cerotti vesciche dita dei piedi, pensati per le dita, da applicare ai primi segni di arrossamento, prima che si formi la bolla;
• creme antisfregamento e vaselina, come la vaselina bianca Marco Viti, che forma una barriera protettiva contro lo sfregamento, da applicare su talloni, dita e punti critici prima di partire;
• una crema idratante per i piedi, come Eucerin Urea Repair 10% o Scholl crema nutriente intensiva (quest'ultima pensata per i piedi molto secchi), da usare la sera per mantenere la pelle elastica e meno soggetta a screpolature;
• calze adatte e asciutte, da cambiare se si bagnano o se entra la sabbia;
• aghi sterili, da avere con sé per drenare le vesciche molto grandi che rendono doloroso ogni passo.

Durante le pause conviene togliere scarpe e calze e scuotere via la sabbia. Inoltre, se si decide di drenare una vescica, occorre lavarsi bene le mani, disinfettare la zona, praticare un piccolo foro con un ago sterile e coprire poi con un cerotto adatto, senza rimuovere la pelle che la ricopre; in caso di dubbi, meglio chiedere consiglio al farmacista prima di partire. Anche le unghie vanno mantenute corte, per evitare dolore e lividi.

Dopo molte ore di cammino, caviglie e piedi possono gonfiarsi. È molto utile avere con sé creme per la microcircolazione e per le gambe gonfie, come Somatoline Skinexpert Body-dren Intensivo Cryo-gel Gambe, drenante intensivo per una sensazione immediata di gambe leggere, o Crioven Gel, con centella asiatica per il microcircolo. Inoltre, aiuta un gesto semplice: sollevare le gambe per qualche minuto e muovere piedi e caviglie per riattivare la circolazione.

Sole e vento oceanico: come proteggere la pelle

Per ore si cammina esposti a sole e vento, senza ripari. La crema solare con SFP50 è fondamentale e va abbinata a prodotti che proteggano la pelle dal vento:

• una crema idratante antivento con protezione solare, come Uriage Bariederm Cica-crema SPF 50+, particolarmente importante in questo cammino perché protegge da entrambi i fattori: sole e vento;
• una crema solare per il viso, come La Roche-Posay Anthelios UVMune, ideale per esposizioni solari lunghe, oppure, per risparmiare spazio nello zaino, un crema solare per viso e corpo come La Roche-Posay Anthelios Latte UVMune viso e corpo SPF50+;
• un burrocacao, per proteggere le labbra da sole e vento;
• a fine giornata, un doposole viso e corpo come Vichy Ideal Soleil, per lenire e idratare la pelle arrossata, e Avène Cold Cream viso e corpo per la pelle esposta a vento e freddo.

La protezione solare va riapplicata durante la giornata, anche quando il cielo è coperto.

Integratori per il Cammino dei Pescatori e recupero delle energie

Dopo ore di cammino sulla sabbia, la stanchezza riduce attenzione e coordinazione e rende più facili scivolate, cadute e distorsioni. Per questo è fondamentale recuperare le energie lungo la tappa e a fine giornata, portando con sé:

• integratori con minerali per l'affaticamento, come Supradyn magnesio e potassio con vitamine B12, B6 e C, Massigen magnesio e potassio con vitamine A, C ed E o Carnidyn Fast con vitamine del gruppo B e carnitina, per reintegrare i sali persi con la sudorazione e sostenere il recupero;
• barrette energetiche, come Enervit Power Crunchy nei gusti brownie e choco, choco drops, caramel e cookie, comode da portare nello zaino per avere energia lungo la tappa.

Gli integratori non sostituiscono una buona idratazione: conviene bere a piccoli sorsi durante tutta la tappa, senza aspettare di avere sete. Chi assume farmaci o ha condizioni particolari dovrebbe chiedere consiglio al medico, soprattutto per i prodotti che contengono potassio.

Medicine per il Cammino dei Pescatori

Nello zaino conviene portare pochi farmaci da banco, scelti per i disturbi più probabili, da usare secondo le indicazioni del foglietto illustrativo:

• antidolorifici per dolori muscolari o per dolori generici, come Momendol in capsule molli, Brufen Dolore in bustine od Okitask in bustine da assumere senza acqua, senza associare più antinfiammatori tra loro;
• antipiretici a base di paracetamolo, come Tachipirina orosolubile 500 mg o Tachipirina Flashtab 500 mg in compresse orodispersibili, per mal di testa, dolori e febbre;
• antidiarroici, come Imodium in pastiglie orosolubili o Dissenten 2 mg in compresse, per gestire eventuali disturbi intestinali senza fermarsi;
• probiotici per il viaggio, come Enterogermina Viaggi in bustine, da iniziare idealmente prima della partenza per sostenere l'equilibrio della flora intestinale.

Per contratture e dolori muscolari a fine tappa sono utili anche creme per i dolori muscolari, come Voltaren Emulgel 1% in gel o Voltadol cerotto medicato, entrambi a base di diclofenac. Chi assume farmaci in modo continuativo o soffre di particolari condizioni dovrebbe consultare il proprio medico prima di partire.

Il kit di pronto soccorso

Il percorso non è tecnico, ma tra sabbia, dune e sentieri sulla costa sono possibili piccoli incidenti: escoriazioni, storte alla caviglia e vesciche. Il kit di pronto soccorso deve essere compatto e contenere:

• cerotti di varie misure, oltre ai cerotti specifici per le vesciche;
• garze sterili e un cerotto in rotolo per fissarle;
• disinfettante, per pulire ferite e vesciche prima di medicarle;
• una crema ad uso topico come Connettivina Bio Plus per aiutare la guarigione di piccole lesioni cutanee;
• una benda elastica, per sostenere caviglia o ginocchio;
• una confezione di ghiaccio istantaneo, utile a fine tappa per gonfiori e contusioni;
• un termometro, per tenere sotto controllo un'eventuale febbre;
• forbicine e pinzetta, per unghie, schegge e spine.

Se il dolore è forte, la caviglia si gonfia in modo evidente o appoggiare il piede risulta impossibile, è importante fermarsi e rivolgersi a un medico.

Domande frequenti

Cosa mettere nello zaino per il Cammino dei Pescatori?

Oltre a quanto indicato, per l'igiene personale bastano pochi prodotti in formato da viaggio: deodorante, bagnoschiuma e shampoo, salviettine igienizzanti, spazzolino e dentifricio. Quanto al peso, è meglio contenerlo il più possibile: indicativamente si consiglia di non superare il 10-15% del proprio peso corporeo.

Come prevenire le vesciche sul Cammino dei Pescatori?

Con calze asciutte, piedi ben idratati, creme antisfregamento o vaselina e cerotti protettivi ai primi segni di arrossamento. Inoltre, è importante togliere la sabbia da scarpe e calze durante le pause.

Servono gli integratori per il Cammino dei Pescatori?

Sono utili perché i tratti di sabbia affaticano molto i muscoli: gli integratori di magnesio e potassio aiutano a reintegrare i sali persi con la sudorazione, ma vanno accompagnati da una buona idratazione.

Come proteggere la pelle da sole e vento?

Con una crema solare ad alta protezione, una crema idratante antivento con SPF, un burrocacao e un doposole a fine giornata.